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Bienestar


» LOS MEJORES TIPS PARA ESTAR BIEN Bienestar

سوق الثنائيات Mariana Núñez Urquiza

إشارات حية خيار ثنائي Licenciada en Nutrición

FB @NutraClinique

lic.mariananu@gmail.com

SUPERALIMENTOS

ORO VERDE

La vegetación de América Latina es por mucho una de las más variadas y majestuosas de entre varios continentes; las propiedades y bondades de muchas de las plantas que solo se cultivan en esta región son de gran riqueza para la población en general

El nopal es nutritivo, rico en fibra y económico, protagonista de un sin fín de preparaciones gastronómicas cotidianas y hasta gourmet

Ya sea asado, cocido, en licuado, ensalada o en diferentes variedades de productos empacados, el nopal es uno de los alimentos que más se consumen en México, pero que también se puede encontrar en gran parte de Latinoamérica, pues gracias a sus propiedades la demanda ha sido imperiosa.

De esta planta se consumen los tallos (que son los nopalitos y su pulpa en sí), y los frutos (tunas); ambas cosas deliciosas y muy benéficas para la salud, pero me enfocaré en el nopal ‘el oro verde de América’.

El nopal tiene un alto contenido de agua (entre 90 y 92%). Además de ser rico en minerales, tales como: el calcio (OJO: las pencas de nopal más grandes y maduras son las que contienen más calcio), potasio, magnesio, sodio,  aluminio y pequeñas cantidades de hierro, entre otros. También es excelente fuente de vitaminas A, C, K, B1, B2, B3 y B6 y clorofila. El nopal también es rico en fibra soluble, lo que explica que sea uno de los alimentos ‘estrella’ en los planes de reducción de peso; pues es excelente para dar sensación de saciedad tras su consumo, reducir los niveles de absorciónde grasa a nivel intestinal y por ende a la pérdida de peso. Como todo alimento alto en bra de este tipo, el nopal ofrece beneficios para el controlo prevención de enfermedades como la diabetes (ya que disminuye las concentraciones de glucosa en la sangre) o enfermedades cardiovasculares (los antioxidantes y las vitaminas que posee ayudan a prevenir la formación de placas grasas en las arterias, reduciendo así el riesgo de padecer enfermedades como ateroesclerosis, hipertensión, entre otras). Además las fibras vegetales del nopal controlan el exceso de producción de ácido gástrico y protegen la mucosa del estómago e intestinos. También se le conocen beneficios para contrarrestar osteoporosis, cáncer e infecciones o heridas en la piel.

La mejor forma de consumir el nopal siempre será en su estado natural; sin embargo no quiero dejar de mencionar que hoy en día podemos encontrar excelentes alternativas para reducir el consumo de calorías dentro de la dieta, reemplazando productos como tortillas, tostadas y totopos de maíz, por aquellos que vienen rebajados con harina de nopal; que si bien no conservan al cien todos los beneficios antes mencionados, síte permiten comer más cantidad por menos calorías.

¡Yo te enseño cómo aprender a incluirlos a la dieta y obtener grandes beneficios! «

A detalle
+ Rico en calcio, fósforo, potasio y sodio
+ Ayuda a regular el colesterol
+ Anticancerígeno
+ Mejora la digestión
+ Ayuda a los sistemas nervioso, digestivo y respiratorio

otra

noppal nopal


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Mariana Núñez Urquiza

Licenciada en Nutrición @NutraClinique

lic.mariananu@gmail.com

DISFRUTA DEL VERANO

¡ADIÓS A LA PIEL DE NARANJA!

Modificando nuestra alimentación y dejando algunos malos hábitos como el tabaco y el consumo excesivo de alcohol, podemos olvidarnos de la molesta celulitis

Llega la temporada vacacional acompañada de su clima cálido y con un poco de suerte, de playa, sol y palmeras; por lo que mostrar más piel de lo normal se vuelve inevitable (a menos que decidas sumergirte en el mar con un traje de buzo que te cubra hasta las manos y pies).

Muchas mujeres lejos de estar emocionadas por la temporada, se encuentran más bien aterradas pues con sobre peso o no, batallan constantemente con la apariencia de su piel, especialmente en áreas conflictivas como: chamorros, muslos, caderas, abdomen, espalda baja y brazos, donde es común desarrollar la tan famosa y molesta celulitis, también conocida como ‘piel de naranja’.

La celulitis, no es otra cosa más que una alteración del tejido conjuntivo, donde se ubican las cédulas adiposas del cuerpo. Todos los tejidos del cuerpo se encuentran recubiertos por una capa de células grasas; esta capa que puede variar de espesor, tiene varias funciones, pero en la mujer además es la encargada de delinear las formas femeninas (por lo que la aparición de celulitis es menos común en hombres).

Entre las células adiposas de este tejido, circulan constantemente líquidos nutritivos, tales como: agua, sangre y linfa; estos líquidos contienen oxígeno y sustancias para nutrir la piel y eliminar las toxinas del organismo. Cuando el proceso de eliminación de toxinas es más lento, algo cambia en las zonas propensas a celulitis y entonces la calidad y textura de la piel cambia, el tamaño y la homogeneidad de estas células se altera dando una apariencia irregular, parecida a la superficie de una cáscara gruesa de naranja.

Si bien se sabe que la celulitis tiene una buena parte de predisposición genética, existen otros factores que la pueden desencadenar, tales como: estrés, cansancio crónico, malos hábitos de rutina y alimentación, deuda de sueño, estreñimiento crónico, un pobre consumo de agua, los problemasde oxigenación (de ciencia respiratoria o permanecer en espacios donde el aire esté muy viciado), el sedentarismo, problemas circulatorios (várices) y hábitos nocivos como el consumo excesivo de alcohol o de cigarrillos.

Por lo que, el control de la aparición o agravamiento de este trastorno se puede lograr modificando los malos hábitos anteriormente mencionados y haciendo modificaciones en la alimentación: una dieta lo más natural posible evitando los alimentos procesados (altos en sodio y grasas) será un excelente inicio; además de incrementar el consumo de frutas y verduras frescas y de ser necesario, aderezadas solo con aceite de oliva y/o vinagre balsámico y limón.

Consumir alimentos magros (carnes blancas, pescados, cortes magros y de preferencia asados, cocidos o guisados con muy poca grasa), especialmente si son lácteos buscar que sean siempre descremados e incluirlos en la dieta con moderación o reemplazarlos por productos vegetales (leche de almendra por ejemplo, queso vegano, etc.). Se deben evitar las sustancias como bebidas de cola, el consumo excesivo de alcohol, café, tés altos en cafeína, chocolates, crema, manteca, grasa animal, refrescos promedio o dietéticos, aguas mineralizadas (por su alto contenido en sodio), y en general toda clase de comida frita o chatarra.

En realidad, aunque no lo parezca, una dieta con estas características es algo fácil de llevar, si necesitas ayuda, yo misma te puedo asesorar a diseñar un plan de alimentación desde ¡Ya! Para comenzar a ver cambios en tu peso y apariencia de la piel. ¡Muéstrate sana y segura! «

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Alejandra Servín

nutriologosmx

alejandra.servin@nutriologosmx.com

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BIKINI BODY

Cuerpo de verano

Toma nota de estos tips para llegar a la playa con menos kilitos y sobre todo para tener una vida más saludable
Quien no ha escuchado por lo menos alguna frase relacionada a bikini body, summer body, cuerpo de verano, bikini abs etc. Como nutrióloga he escuchado miles de nombres para la misión casi imposible de transformar de manera dramática el porcentaje de grasa para llegar con cuadritos a la playa en tan solo un mes.

La realidad es que un plan de alimentación para bajar de peso por lo menos debe empezar 3 meses antes del evento o vacación, dependiendo el caso de cada persona, y aunque hay varios programas de un mes o hasta 21 días como las dietas de puros licuados y jugos, definitivamen- te no las recomiendo.

Mejor sigue estos consejos que de verdad sirven, no para conseguir una súper figura en tan solo 10 días, pero sí para empezar a tomar buenos hábitos y marcar una diferencia en salud, energía y medidas.
http://jesspetrie.com/?amilto=%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%B1%D9%83%D8%B3-2012 Ejercicio
Debe ser parte del compromiso para llegar a un abdomen marcado, los ‘cuadritos’ se empiezan a marcar cuando el porcentaje de grasa haya bajado y la pared abdominal se empiece a pegar a la pared de la piel. Existe un mito falso de que primero se debe bajar la grasa y hacer mucho cardio sin hacer nada de peso por que la ‘grasa se marca’. El músculo al tener más fuerza necesitará más energía para recuperarse por lo tanto llegarán calorías de las reservas de grasa que han ido acumulándose (siempre y cuando la dieta sea la adecuada).

خيار ثنائي مع الحد الأدنى للإيداع Tomar agua

Se ha repetido miles de veces, por todos lados, y de todos modos siguen llegando pacientes a mi consultorio que solamente toman un litro máximo al día… lo mínimo son 2 litros, pero la cantidad exacta va a depender de su peso, entre más peso haya entonces mayor cantidad de agua se necesitará. Elagua tiene muchos beneficios, pero por el momento diré el que a lo mejor más les interesa en este artículo: el agua acelera el metabolismo.
follow url Dale prioridad a las verduras

Tienen fibra y muchas vitaminas y minerales que ayudarán a los procesos metabólicos encargados de hacer que la grasa se trasforme en energía. Además, casi no aportan calorías, en cualquier tipo de dieta para mantenimiento o para bajar de peso son fundamentales, existen varias recetas en libros y en internet, prueba de todas las maneras posibles para que no te aburran.
افضل شركة للتداول Come suficiente cantidad de proteína

El exceso de las proteínas sobretodo en polvo está ahorita de moda, pero la verdad es que la salud se pone en riesgo cuando se sobrepasa la cantidad que los riñones pueden filtrar y viene un ‘estrés’ en el sistema urinario. Lo que sí se debe de hacer es comer proteína por lo menos 3 veces al día, puede ser pescado, pollo, carne, huevo etc. La forma de cocinarlo va ser la diferencia en cuanto a calorías entonces evita todo lo que sea empanizado y todo lo que tenga lácteo.

http://theiu.org/?alisa=%D9%87%D9%84-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%87%D8%A8-%D8%B9%D9%86-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%86%D9%83&dad=9c Evita los lácteos

Casi todos amamos los quesos, pero deben desaparecer por un rato si lo que queremos es desinflamar

شركات تداول الخيارات الثنائية Evita los azúcares y harinas

Este tipo de alimentos los encontramos comúnmente en pan, pasteles, galletas, donas, frappés, dulces, etc., inflaman y además hacen que empeore el estado de salud en general.

Espero que estos tips les sirvan para que puedan llegar a la playa con menos kilitos y sobretodo menos inflamaciones. «

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Mariana Núñez Urquiza

Licenciada en Nutrición

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TIPS PARA LA NOVIA

LLEGÓ TU MOMENTO DE BRILLAR

Es tu gran día y por supuesto quieres lucir espectacular, olvídate de las dietas extremas y de matarte de hambre, puedes seguir algunos tips que te mantendrán en forma, sin riesgos y sin estrés

La boda Cuando por fin llega ese momento que has estado esperando toda tu vida (o cuando menos de unos meses atrás), sientes que tododebe ser PERFECTO, pues crees que es tu momento de brillar como la radiante mujer que eres, capaz de captar miradas y derrochar alegría y felicidad de la mano de tu nuevo esposo. En efecto, todo esto suena a una historia salida de un auténtico cuento de hadas y puede resultar tentador, pero también un tanto cuanto estresante, aunando la presión de todos los preparativos que hay que alistar y coordinar para lograr que tu evento sea espectacular.

Desde mi muy humilde punto de vista profesional, quien deja que la comida ‘le estrese’, va a vivir estresado cuando menos unas 2 o 3 veces aldía (pues son los momentos en los que mínimo tenemos contacto con la comida, el desayuno y/o la cena). Por mucho que quieras lucir esbelta y con una gran figura, matarte de hambre o descompensarte nunca será la opción adecuada para preparar con éxito una evento de tal magnitud, sin perder estilo, la salud y/o la cabeza. Los preparativos de una boda pueden durar meses, pero tu cuerpo no resistirá la inanición, así que morir de hambre durante todo este tiempo nunca debe ser opción, lo que tú necesitas es programarte a llevar un estilo de vida 100% saludable (aun mejor de lo que hacías antes), para lograr resultados graduales pero contundentes, sin perder la salud ni exponerte a los riesgos de quien se atreve a autome-dicarse, someterse a tratamientos estéticos invasivos y/o dietas extremas.
Toma nota, que con estos 5 pasos básicos llegó tu momento de brillar:
1. Toma agua constantemente (mínimo de 6 a 8 vasos de agua natural al día). No solo te ayudará a regular tu apetito, sino que recientemente se ha demostrado que la deshidratación puede afectar tanto las funciones cognitivas (estado de alerta, concentración, memoria a corto plazo)como el rendimiento físico; funciones básicas e indispensables para estar al tanto de elegir el salón ideal, el grupo musical correcto, los arreglos, entre otras cosas. Si le agregas un poco de carbonato y limón, mucho mejor.
2. Siempre lleva contigo una colación o refrigerio para consumirlo regularmente (opción 1 y 2) o para estar preparada cuando te ataque la ansiedad (opción 3 y 4) .OJO: Trata de no repetirlas, ni consumirlas más de dos veces en el día. Por ejemplo: Opción 1: 1 tza. de fruta picada o 1 pza. de fruta mediana (preferentemente no plátano ni mango) + 1 tza. de leche vegetal (Coco, arroz o almendra natural sin azúcar) + 1 cdita. de miel. Opción 2: 1⁄4tza. de frutos secos mezclados con nueces o almendras. Opción 3: Cuando te ataque ansiedad por lo dulce permítete 1 mini snack de amaranto conchocolate o 2 a 1 Brownie Fiber One. Opción 4: Si tu antojo es más cercano a lo salado puedes consentirte con 1 paquete de Susalitas enchiladas o 1paquete de verduras deshidratadas Zano Chips. Recuerda que las verduras y la gelatina de agua light puedes consumirlas siempre en cantidad libre.3. No te malpases ni dejes de comer pensando que así bajarás de peso, pues el cuerpo al estar deficiente buscará rápidamente recuperar los depósitos de grasa que forzosamente se obligaron a vaciarse para obtener energía por la deficiente alimentación que se llevó por varios días, un solo día de permiso te costará más caro (que haber comido equilibradamente constantemente.
4. No importa cuán ocupada esté tu agenda, siempre deja un espacio para hacer ejercicio. De ser posible, una hora diario sería lo ideal; pero cuando menos 30 minutos, tres veces por semana harán una notoria diferencia entre una crisis existencial y pensar con más claridad. El ejercicio te ayuda a liberar y canalizar toda clase de presiones y pendientes; si no canalizas esos sentimientos, lo más común es que se traduzcan en ansiedad y en comer de más.
5. Si para calmar tu estrés, tu novio (casi esposo) te invita a cenar Evita pedir los patillos que en su descripción usen las palabras: gratinado,empanizado, frito, capeado, a la crema, etc.
¡Disfruta el momento, elige mejor! «

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Antioxidantes

El té rojo, el verde y el roiboos ayudan a neutralizar el efecto de los radicales libres y a reducir la incidencia del cáncer y las cardiopatías

FITOTERAPIA

INFUSIONES Bajar de peso, controlar la depresión y la ansiedad, combatir el resfriado, regular los niveles de azúcar, aliviar los dolores menstruales o trastornos digestivos y fortalecer los bronquios son solo algunos de los muchos problemas y padecimientos que pueden ser tratados a través de las infusiones con resultados sorprendentes.

Aprende a utilizar las plantas y a bene ciarte de sus propiedades y de sus poderes curativos. «
Conoce algunos de los muchos beneficios de estas bebidas naturales que se han convertido en una de las mejores alternativas para mantenernos saludables e incluso para combatir algunas enfermedades

 

CARDO MARIANO
Es excelente para limpiar el hígado de manera suave. Esta infusión regenerará el hígado y lo ayudará a funcionar con mayor capacidad y a producir mucho más bilis. «

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SALVIA
Sirve para curar principalmente problemas respiratorios, pero también ayuda eliminar la acidez de estómago, aliviar los dolores menstruales y cicatrizar más fácilmente las heridas. «

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ROSA MOSQUETA
Es una excelente fuente de vitamina C que fortalece el sistema inmunológico y evita el padecimiento de las enfermedades propias de la temporada invernal. «

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EQUINÁCEA
Estimula el sistema inmunológico y es ideal para aliviar los síntomas de alergias como secreciones nasales y picazón en la garganta. «

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COLA DE CABALLO
Favorece en gran medida la desintoxicación del organismo y contribuye a cicatrizar las heridas, además reduce la probabilidad de sufrir infecciones de vejiga. «

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La mejor forma de cuidar nuestro peso es seguir una dieta variada y equilibrada, baja en grasas y en calorías, practicar ejercicio y mantener nuestro cuerpo hidratado

http://1conn.com/?binarforexar=Ш№Ш±Ш¶-Щ…ШЁШ§ШґШ±-Щ„Ш¬Щ…ЩЉШ№-ШЄШЇШ§Щ€Щ„-Ш§Щ„Ш§ШіЩ‡Щ…-Ш§Щ„ШіШ№Щ€ШЇЩЉШ©-Ш§Щ„ЩЉЩ€Щ… MANTÉN LA LÍNEA VERANO EN EQUILIBRIO

Disfrutar de las vacaciones sin dejar nuestra rutina de ejercicios y alimentación es posible, solo debemos seguir algunos reglas básicas que nos ayudarán a no olvidar nuestros hábitos saludables. El secreto para mantener nuestra figura durante las vacaciones es saber elegir los alimentos, comer con moderación y permanecer lo más activo posible durante el viaje.
Controlar nuestro peso durante la época de vacaciones no es una tarea fácil, la temporada es perfecta para relajarnos, consentirnos y comer de todo, pero es importante no caer en excesos ni tirar por la borda todo el trabajo que hemos realizado para mantenernos en forma. «
HAZ EJERCICIO
No tienes que dejar de disfrutar de las vacaciones para ejercitarte, puedes caminar por la playa o mientras conoces la ciudad, hacer algún tour de bicicleta, nadar mientras disfrutas de la piscina o el mar y quemar calorías en una escapada a bailar por la noche. «

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HIDRATACIÓN

No dejes de tomar agua y evita consumir en exceso refrescos y bebidas envasadas que tienen mucha azúcar o bebidas alcohólicas que aumentan la retención de líquidos. El té, los batidos y jugos naturales son una buena alternativa. «

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NADA CON EXCESO
No es necesario que evites ciertos alimentos o bebidas, ¡no te quedes con el antojo! lo importante es cuidar las porciones además siempre puedes recurrir a tentempiés saludables como los frutos secos o fruta de temporada para saciar el hambre. «

frutos-secos

 

JUEGA CON EL MENÚ
No dejes de pedir ese platillo que se te antojó, pero puedes empezar la comida con una ensalada (entre más verde mejor), cambiar el puré o las papas fritas por vegetales y compartir el postre o elegir una fruta, son pequeños detalles que te ayudarán a balancear tu alimentación. «

ensalada

 


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Bienestar

La piel nos protege de la invasión de contaminantes y microorganismos, ayuda a la regulación térmica cor- poral y sirve como punto de transferencia para eliminar toxinas

TIPS DE BELLEZA

Salud de la piel

Para lucir radiante no es necesario utilizar productos o tratamientos costosos, el cuidado diario y un estilo de vida saludable son la clave para lograr un cutis envi- diable

Pero para darle un brillo extra te presentamos algunas opciones sencilas y naturales para tonificar,

hidratar y refrescar tu piel:

MASCARILLAS
Hechas a base de frutas y vegetales ayudan a nutrir y embellecer la piel; pepino, papaya, fresas, jitomate, miel, almendras, limón y yogurt son algunos de los ingredientes más utilizados. «

mascarilla-de-frutas
YOGA
Incorpora esta práctica a tu rutina de ejercicio, rejuvenece la piel aportándole oxigenación y rmeza y combatiendo la acidez, también disminuye los efectos del estrés. «

yoga
TÉ VERDE
Este antioxidante previene en gran medida el envejecimiento prematuro y retarda la aparición de arrugas y manchas. Como tónico y mascarilla ayuda a tratar algunas enfermedades de la piel y a eliminar ojeras y acné. «

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Vitaminas básicas

C indispensable para la formación de colágeno
A favorece la cicatrización, la suavidad y refuerza las defensas naturales

E retrasa el envejecimiento cutáneo

vitaminas


LOS MEJORES TIPS PARA ESTAR BIEN Bienestar

BENEFICIOS

– Mayor elasticidad
– Mejora el estado físico

PILATES

Otro estilo de vida

+ En esta ocasión contamos con la participación de una master trainer en pilates, quien nos comparte valiosa información y un par de ejercicios físicos

POR SUSANA VÁZQUEZ MELLADO ZOLEZZI

Estimados lectores, tener el hábito del ejercicio es extraordinario; recomendaría trabajar con su propio cuerpo y peso, siempre será indispensable comenzar con un buen calentamiento de al menos 15 minutos en los cuales debemos estirar las rodillas ( exionando y extendiendo las piernas), hacer círculos con los hombros hacia el frente y atrás, levantar las puntas de los pies y talones, además de realizar un calentamiento de cóccix que es fundamental para prevenir lesiones.

Lo ideal es hacer diariamente 40 minutos de ejercicio cardiovascular (por ejemplo nadar, correr o bicicleta) y 30 minutos de Pilates o yoga, ambas combinaciones darán como resultado cambios en nuestra salud física y mental.

En mi experiencia como ‘Entrenadora Personal en Pilates’ he descubierto la importancia de tener una excelente postura, esto lo vamos a lograr a través de la alineación de la espina dorsal y cervicales. Hacer Pilates además de relajar y fortalecer nuestro cuerpo nos traerá muchos otros bene cios pues se enfoca en la rehabilitación de rótulas (rodillas) y hombros para prevenir lesiones, y por si fuera poco ayuda a reducir centímetros de abdomen porque trabajamos los músculos profundos.

Los ejercicios de yoga y Pilates también disminuyen considerablemente algunas deformaciones de la espina dorsal como son la Escoliosis, Lordosis o Cifosis.

Comienza un nuevo estilo de vida y disfruta de los cambios físicos y emocionales que otorga esta disciplina. ¡Pilates, una maravilla! «

dsc_2870


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BENEFICIOS

– Mayor elasticidad
– Mejora el estado físico

PILATES

Otro estilo de vida

En esta ocasión contamos con la participación de una master trainer en pilates, quien nos comparte valiosa información y un par de ejercicios físicos

POR: SUSANA VÁZQUEZ MELLADO ZOLEZZI

Estimados lectores, tener el hábito del ejercicio es extraordinario; recomendaría trabajar con su propio cuerpo y peso, siempre será indispensable comenzar con un buen calentamiento de al menos 15 minutos en los cuales debemos estirar las rodillas ( exionando y extendiendo las piernas), hacer círculos con los hombros hacia el frente y atrás, levantar las puntas de los pies y talones, además de realizar un calentamiento de cóccix que es fundamental para prevenir lesiones.

Lo ideal es hacer diariamente 40 minutos de ejercicio cardiovascular (por ejemplo nadar, correr o bicicleta) y 30 minutos de Pilates o yoga, ambas combinaciones darán como resultado cambios en nuestra salud física y mental.

En mi experiencia como ‘Entrenadora Personal en Pilates’ he descubierto la importancia de tener una excelente postura, esto lo vamos a lograr a través de la alineación de la espina dorsal y cervicales. Hacer Pilates además de relajar y fortalecer nuestro cuerpo nos traerá muchos otros bene cios pues se enfoca en la rehabilitación de rótulas (rodillas) y hombros para prevenir lesiones, y por si fuera poco ayuda a reducir centímetros de abdomen porque trabajamos los músculos profundos.

Los ejercicios de yoga y Pilates también disminuyen considerablemente algunas deformaciones de la espina dorsal como son la Escoliosis, Lordosis o Cifosis.

Comienza un nuevo estilo de vida y disfruta de los cambios físicos y emocionales que otorga esta disciplina. ¡Pilates, una maravilla! «

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Bienestar

GABY SARASVATI NATURÓPATA & HEALTH COACH WWW.SALUDEN90DIAS.COM

TU MEJOR VERSIÓN
Como cada inicio de año, es muy común establecer nuevas metas y objetivos. Te comparto que existe una forma más efectiva para alcanzarlos de manera garantizada: ‘enfócate en el proceso NO en el resultado’. Es decir, en lugar de buscar un resultado especí co como bajar de peso, mejorar tu aspecto físico o recuperar la salud, enfócate en el proceso: en qué cambios tienes que hacer en ti y en tu vida para estar en congruen- cia con lo que deseas lograr.
¿Por qué razón? Porque el resultado final es siempre una consecuencia del proceso. En otras palabras, todo proceso te llevará automáticamente a un resultado. Si inviertes tu energía en cuidar la calidad e impecabilidad de tu proceso, te tengo noticias: llegar a tus metas con éxito no será opcional sino inevitable. Por ejemplo, no tienes que enfocarte en mejorar tu aspecto físico o bajar de peso, sino en cultivar hábitos para construir un nuevo estilo de vida y lo mejor: esto te llevará a construirte como una persona sana. Tener un estilo de vida saludable hará que el exceso de grasa corporal inevitablemente desaparezca, ya que el sobrepeso no entra dentro del concepto de salud. La belleza está indisolublemente asociada a la salud. ¿Por qué algunos resultados no duran? Por trabajar con un enfoque en la meta, no en el proceso. Por ejemplo, se puede lograr bajar de peso, pero si no se construyeron los hábitos que logran llevarte en automático al resultado de forma permanente, no se pueden sostener los resultados a largo plazo.
¿Qué es lo más importante de tomar en cuenta para tu proceso? Tener la madurez y el discernimiento adecuado para incorporar a tu vida aquello que te nutra, te edifique y te enriquezca: alimentos, actividades, información, pensamientos, actitudes y personas que te aporten valor, te enaltezcan y te hagan brillar. Si te construye, aprécialo, hazlo parte de tu proceso, valóralo, cuídalo, consérvalo y cultívalo. Si no te aporta, apártalo: no lo quieres en tu vida ni ahora ni nunca. Cultiva hábitos como cuidar la calidad de tu alimentación (siempre natural no industrializada), incorporar permanentemente alguna actividad física, descansar adecuadamente, hidratarte correctamente, fomentar tu desarrollo personal, así como cuidar la calidad de tus pensamientos, acciones y buena compañía.

Construir conscientemente un estilo de vida te llevará a un extraordinario resultado: podrás experimentar una mejor versión de ti: más saludable, más atractiva, más disciplinada, más consciente, más fuerte, más creativa y más exitosa.

Para nalizar deseo compartirte un texto de la filosofía sufí (sabiduría del islam): un campesino le dice a su amigo: “No veo razones para ser optimista, no sé qué traerá esta temporada”, su amigo contestó: “Yo creo que traerá flores”, “¿Sí? ¿Por qué?” a lo cual este respondió: “Porque estoy sembrando flores”. «