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» LOS MEJORES TIPS PARA ESTAR BIEN Bienestar

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تعلم الخيارات الثنائية Es tu gran día y por supuesto quieres lucir espectacular, olvídate de las dietas extremas y de matarte de hambre, puedes seguir algunos tips que te mantendrán en forma, sin riesgos y sin estrés

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http://dinoprojektet.se/?kapitanse=tips-p%C3%A5-jobba-hemifr%C3%A5n&8be=d3 Desde mi muy humilde punto de vista profesional, quien deja que la comida ‘le estrese’, va a vivir estresado cuando menos unas 2 o 3 veces aldía (pues son los momentos en los que mínimo tenemos contacto con la comida, el desayuno y/o la cena). Por mucho que quieras lucir esbelta y con una gran figura, matarte de hambre o descompensarte nunca será la opción adecuada para preparar con éxito una evento de tal magnitud, sin perder estilo, la salud y/o la cabeza. Los preparativos de una boda pueden durar meses, pero tu cuerpo no resistirá la inanición, así que morir de hambre durante todo este tiempo nunca debe ser opción, lo que tú necesitas es programarte a llevar un estilo de vida 100% saludable (aun mejor de lo que hacías antes), para lograr resultados graduales pero contundentes, sin perder la salud ni exponerte a los riesgos de quien se atreve a autome-dicarse, someterse a tratamientos estéticos invasivos y/o dietas extremas.
Toma nota, que con estos 5 pasos básicos llegó tu momento de brillar:
1. Toma agua constantemente (mínimo de 6 a 8 vasos de agua natural al día). No solo te ayudará a regular tu apetito, sino que recientemente se ha demostrado que la deshidratación puede afectar tanto las funciones cognitivas (estado de alerta, concentración, memoria a corto plazo)como el rendimiento físico; funciones básicas e indispensables para estar al tanto de elegir el salón ideal, el grupo musical correcto, los arreglos, entre otras cosas. Si le agregas un poco de carbonato y limón, mucho mejor.
2. Siempre lleva contigo una colación o refrigerio para consumirlo regularmente (opción 1 y 2) o para estar preparada cuando te ataque la ansiedad (opción 3 y 4) .OJO: Trata de no repetirlas, ni consumirlas más de dos veces en el día. Por ejemplo: Opción 1: 1 tza. de fruta picada o 1 pza. de fruta mediana (preferentemente no plátano ni mango) + 1 tza. de leche vegetal (Coco, arroz o almendra natural sin azúcar) + 1 cdita. de miel. Opción 2: 1⁄4tza. de frutos secos mezclados con nueces o almendras. Opción 3: Cuando te ataque ansiedad por lo dulce permítete 1 mini snack de amaranto conchocolate o 2 a 1 Brownie Fiber One. Opción 4: Si tu antojo es más cercano a lo salado puedes consentirte con 1 paquete de Susalitas enchiladas o 1paquete de verduras deshidratadas Zano Chips. Recuerda que las verduras y la gelatina de agua light puedes consumirlas siempre en cantidad libre.3. No te malpases ni dejes de comer pensando que así bajarás de peso, pues el cuerpo al estar deficiente buscará rápidamente recuperar los depósitos de grasa que forzosamente se obligaron a vaciarse para obtener energía por la deficiente alimentación que se llevó por varios días, un solo día de permiso te costará más caro (que haber comido equilibradamente constantemente.
4. No importa cuán ocupada esté tu agenda, siempre deja un espacio para hacer ejercicio. De ser posible, una hora diario sería lo ideal; pero cuando menos 30 minutos, tres veces por semana harán una notoria diferencia entre una crisis existencial y pensar con más claridad. El ejercicio te ayuda a liberar y canalizar toda clase de presiones y pendientes; si no canalizas esos sentimientos, lo más común es que se traduzcan en ansiedad y en comer de más.
5. Si para calmar tu estrés, tu novio (casi esposo) te invita a cenar Evita pedir los patillos que en su descripción usen las palabras: gratinado,empanizado, frito, capeado, a la crema, etc.
¡Disfruta el momento, elige mejor! «

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من يكسب المال El té rojo, el verde y el roiboos ayudan a neutralizar el efecto de los radicales libres y a reducir la incidencia del cáncer y las cardiopatías

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قائمة وسطاء الخيارات الثنائية في نيجيريا INFUSIONES Bajar de peso, controlar la depresión y la ansiedad, combatir el resfriado, regular los niveles de azúcar, aliviar los dolores menstruales o trastornos digestivos y fortalecer los bronquios son solo algunos de los muchos problemas y padecimientos que pueden ser tratados a través de las infusiones con resultados sorprendentes.

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Conoce algunos de los muchos beneficios de estas bebidas naturales que se han convertido en una de las mejores alternativas para mantenernos saludables e incluso para combatir algunas enfermedades

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Es excelente para limpiar el hígado de manera suave. Esta infusión regenerará el hígado y lo ayudará a funcionar con mayor capacidad y a producir mucho más bilis. «

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Sirve para curar principalmente problemas respiratorios, pero también ayuda eliminar la acidez de estómago, aliviar los dolores menstruales y cicatrizar más fácilmente las heridas. «

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Es una excelente fuente de vitamina C que fortalece el sistema inmunológico y evita el padecimiento de las enfermedades propias de la temporada invernal. «

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Estimula el sistema inmunológico y es ideal para aliviar los síntomas de alergias como secreciones nasales y picazón en la garganta. «

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Favorece en gran medida la desintoxicación del organismo y contribuye a cicatrizar las heridas, además reduce la probabilidad de sufrir infecciones de vejiga. «

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التعليم الخيارات الثنائية La mejor forma de cuidar nuestro peso es seguir una dieta variada y equilibrada, baja en grasas y en calorías, practicar ejercicio y mantener nuestro cuerpo hidratado

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see url Disfrutar de las vacaciones sin dejar nuestra rutina de ejercicios y alimentación es posible, solo debemos seguir algunos reglas básicas que nos ayudarán a no olvidar nuestros hábitos saludables. El secreto para mantener nuestra figura durante las vacaciones es saber elegir los alimentos, comer con moderación y permanecer lo más activo posible durante el viaje.
Controlar nuestro peso durante la época de vacaciones no es una tarea fácil, la temporada es perfecta para relajarnos, consentirnos y comer de todo, pero es importante no caer en excesos ni tirar por la borda todo el trabajo que hemos realizado para mantenernos en forma. «
HAZ EJERCICIO
No tienes que dejar de disfrutar de las vacaciones para ejercitarte, puedes caminar por la playa o mientras conoces la ciudad, hacer algún tour de bicicleta, nadar mientras disfrutas de la piscina o el mar y quemar calorías en una escapada a bailar por la noche. «

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see url HIDRATACIÓN

go to link No dejes de tomar agua y evita consumir en exceso refrescos y bebidas envasadas que tienen mucha azúcar o bebidas alcohólicas que aumentan la retención de líquidos. El té, los batidos y jugos naturales son una buena alternativa. «

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NADA CON EXCESO
No es necesario que evites ciertos alimentos o bebidas, ¡no te quedes con el antojo! lo importante es cuidar las porciones además siempre puedes recurrir a tentempiés saludables como los frutos secos o fruta de temporada para saciar el hambre. «

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JUEGA CON EL MENÚ
No dejes de pedir ese platillo que se te antojó, pero puedes empezar la comida con una ensalada (entre más verde mejor), cambiar el puré o las papas fritas por vegetales y compartir el postre o elegir una fruta, son pequeños detalles que te ayudarán a balancear tu alimentación. «

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Bienestar

La piel nos protege de la invasión de contaminantes y microorganismos, ayuda a la regulación térmica cor- poral y sirve como punto de transferencia para eliminar toxinas

TIPS DE BELLEZA

Salud de la piel

Para lucir radiante no es necesario utilizar productos o tratamientos costosos, el cuidado diario y un estilo de vida saludable son la clave para lograr un cutis envi- diable

Pero para darle un brillo extra te presentamos algunas opciones sencilas y naturales para tonificar,

hidratar y refrescar tu piel:

MASCARILLAS
Hechas a base de frutas y vegetales ayudan a nutrir y embellecer la piel; pepino, papaya, fresas, jitomate, miel, almendras, limón y yogurt son algunos de los ingredientes más utilizados. «

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YOGA
Incorpora esta práctica a tu rutina de ejercicio, rejuvenece la piel aportándole oxigenación y rmeza y combatiendo la acidez, también disminuye los efectos del estrés. «

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TÉ VERDE
Este antioxidante previene en gran medida el envejecimiento prematuro y retarda la aparición de arrugas y manchas. Como tónico y mascarilla ayuda a tratar algunas enfermedades de la piel y a eliminar ojeras y acné. «

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Vitaminas básicas

C indispensable para la formación de colágeno
A favorece la cicatrización, la suavidad y refuerza las defensas naturales

E retrasa el envejecimiento cutáneo

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LOS MEJORES TIPS PARA ESTAR BIEN Bienestar

BENEFICIOS

– Mayor elasticidad
– Mejora el estado físico

PILATES

Otro estilo de vida

+ En esta ocasión contamos con la participación de una master trainer en pilates, quien nos comparte valiosa información y un par de ejercicios físicos

POR SUSANA VÁZQUEZ MELLADO ZOLEZZI

Estimados lectores, tener el hábito del ejercicio es extraordinario; recomendaría trabajar con su propio cuerpo y peso, siempre será indispensable comenzar con un buen calentamiento de al menos 15 minutos en los cuales debemos estirar las rodillas ( exionando y extendiendo las piernas), hacer círculos con los hombros hacia el frente y atrás, levantar las puntas de los pies y talones, además de realizar un calentamiento de cóccix que es fundamental para prevenir lesiones.

Lo ideal es hacer diariamente 40 minutos de ejercicio cardiovascular (por ejemplo nadar, correr o bicicleta) y 30 minutos de Pilates o yoga, ambas combinaciones darán como resultado cambios en nuestra salud física y mental.

En mi experiencia como ‘Entrenadora Personal en Pilates’ he descubierto la importancia de tener una excelente postura, esto lo vamos a lograr a través de la alineación de la espina dorsal y cervicales. Hacer Pilates además de relajar y fortalecer nuestro cuerpo nos traerá muchos otros bene cios pues se enfoca en la rehabilitación de rótulas (rodillas) y hombros para prevenir lesiones, y por si fuera poco ayuda a reducir centímetros de abdomen porque trabajamos los músculos profundos.

Los ejercicios de yoga y Pilates también disminuyen considerablemente algunas deformaciones de la espina dorsal como son la Escoliosis, Lordosis o Cifosis.

Comienza un nuevo estilo de vida y disfruta de los cambios físicos y emocionales que otorga esta disciplina. ¡Pilates, una maravilla! «

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POR: SUSANA VÁZQUEZ MELLADO ZOLEZZI

Estimados lectores, tener el hábito del ejercicio es extraordinario; recomendaría trabajar con su propio cuerpo y peso, siempre será indispensable comenzar con un buen calentamiento de al menos 15 minutos en los cuales debemos estirar las rodillas ( exionando y extendiendo las piernas), hacer círculos con los hombros hacia el frente y atrás, levantar las puntas de los pies y talones, además de realizar un calentamiento de cóccix que es fundamental para prevenir lesiones.

Lo ideal es hacer diariamente 40 minutos de ejercicio cardiovascular (por ejemplo nadar, correr o bicicleta) y 30 minutos de Pilates o yoga, ambas combinaciones darán como resultado cambios en nuestra salud física y mental.

En mi experiencia como ‘Entrenadora Personal en Pilates’ he descubierto la importancia de tener una excelente postura, esto lo vamos a lograr a través de la alineación de la espina dorsal y cervicales. Hacer Pilates además de relajar y fortalecer nuestro cuerpo nos traerá muchos otros bene cios pues se enfoca en la rehabilitación de rótulas (rodillas) y hombros para prevenir lesiones, y por si fuera poco ayuda a reducir centímetros de abdomen porque trabajamos los músculos profundos.

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GABY SARASVATI NATURÓPATA & HEALTH COACH WWW.SALUDEN90DIAS.COM

TU MEJOR VERSIÓN
Como cada inicio de año, es muy común establecer nuevas metas y objetivos. Te comparto que existe una forma más efectiva para alcanzarlos de manera garantizada: ‘enfócate en el proceso NO en el resultado’. Es decir, en lugar de buscar un resultado especí co como bajar de peso, mejorar tu aspecto físico o recuperar la salud, enfócate en el proceso: en qué cambios tienes que hacer en ti y en tu vida para estar en congruen- cia con lo que deseas lograr.
¿Por qué razón? Porque el resultado final es siempre una consecuencia del proceso. En otras palabras, todo proceso te llevará automáticamente a un resultado. Si inviertes tu energía en cuidar la calidad e impecabilidad de tu proceso, te tengo noticias: llegar a tus metas con éxito no será opcional sino inevitable. Por ejemplo, no tienes que enfocarte en mejorar tu aspecto físico o bajar de peso, sino en cultivar hábitos para construir un nuevo estilo de vida y lo mejor: esto te llevará a construirte como una persona sana. Tener un estilo de vida saludable hará que el exceso de grasa corporal inevitablemente desaparezca, ya que el sobrepeso no entra dentro del concepto de salud. La belleza está indisolublemente asociada a la salud. ¿Por qué algunos resultados no duran? Por trabajar con un enfoque en la meta, no en el proceso. Por ejemplo, se puede lograr bajar de peso, pero si no se construyeron los hábitos que logran llevarte en automático al resultado de forma permanente, no se pueden sostener los resultados a largo plazo.
¿Qué es lo más importante de tomar en cuenta para tu proceso? Tener la madurez y el discernimiento adecuado para incorporar a tu vida aquello que te nutra, te edifique y te enriquezca: alimentos, actividades, información, pensamientos, actitudes y personas que te aporten valor, te enaltezcan y te hagan brillar. Si te construye, aprécialo, hazlo parte de tu proceso, valóralo, cuídalo, consérvalo y cultívalo. Si no te aporta, apártalo: no lo quieres en tu vida ni ahora ni nunca. Cultiva hábitos como cuidar la calidad de tu alimentación (siempre natural no industrializada), incorporar permanentemente alguna actividad física, descansar adecuadamente, hidratarte correctamente, fomentar tu desarrollo personal, así como cuidar la calidad de tus pensamientos, acciones y buena compañía.

Construir conscientemente un estilo de vida te llevará a un extraordinario resultado: podrás experimentar una mejor versión de ti: más saludable, más atractiva, más disciplinada, más consciente, más fuerte, más creativa y más exitosa.

Para nalizar deseo compartirte un texto de la filosofía sufí (sabiduría del islam): un campesino le dice a su amigo: “No veo razones para ser optimista, no sé qué traerá esta temporada”, su amigo contestó: “Yo creo que traerá flores”, “¿Sí? ¿Por qué?” a lo cual este respondió: “Porque estoy sembrando flores”. «